눈물을 참는 방법

안녕하세요! 우주파파 훈입니다.

 

우리는 때로 눈물을 흘리고 싶지 않은데 눈물이 나는 경우를 접하게 됩니다.

 

힘들지만 눈물을 참는 여러 방법을 알아두면 이러한 상황에 적극적으로 대응할 수 있을 것입니다.

 

함께 살펴보시겠습니다.

 

 

 

 

1. 호흡에 집중하세요

 

천천히 심호흡을 해보세요. 

넷을 세는 동안 코로 숨을 들이쉬고, 

넷을 세는 동안 참은 다음, 넷을 세는 동안 입으로 숨을 내쉰다. 

이는 몸을 진정시키고 평정심을 되찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

2. 생각을 산만하게 하세요

머릿속으로 조용히 숫자를 세거나, 평화로운 이미지를 생각하거나, 

주변의 특정 사물에 집중하는 등 다른 것에 집중하세요. 

주의를 산만하게 하면 감정의 방향을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

3. 빠르게 깜박임

눈을 빠르게 깜박이면 

에너지를 다른 곳에 다시 집중하라는 신호를 뇌에 보내므로 

눈물이 쏟아지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 

때로는 눈물을 억제하는 데 도움이 될 수 있으므로 위를 올려다볼 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

4. 혀를 입천장에 대고 누르세요

혀를 입천장에 대고 세게 누르면 

울고 싶은 압도적인 충동 대신 신체적 감각에 주의를 집중함으로써 

감정을 "방향 전환"하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

5. 몸을 긴장시키세요

주먹을 꽉 쥐거나, 근육을 조이거나, 

자세를 바꾸는 것은 때때로 눈물로 흘러나올 감정의 강렬함을 방해할 수 있습니다.

 

 

 

6. 위를 보거나 멀리 보세요

당신을 감정적으로 만드는 것에서 

위를 바라보거나 눈을 돌리면 울음으로 이어지는 신체적 반응을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 

때로는 단순히 무언가를 보는 행위가 눈물을 흘리게 하는 경우도 있으므로 이를 피하면 통제력을 회복할 수 있는 기회가 생길 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

7. 침을 삼키거나 꿀꺽꿀꺽 삼키키

침을 몇 번 삼키거나 꿀꺽꿀꺽 삼키는 것만으로도 

목과 가슴의 근육이 활성화되어 곧 울 것 같은 느낌을 줄일 수 있습니다.

 

 

8. 일시 중지하고 잠시 시간을 가짐

 

가능하다면 그 상황에서 벗어나세요. 

조용한 공간에서의 짧은 타임아웃은 생각을 정리하고 평정을 되찾는 기회가 될 수 있습니다.

 

 

9. 초점을 바꾸세요

감정이 격해지는 상황이라면 집중을 바꿔보세요. 

차분한 이미지, 좋아하는 행복한 추억, 위로가 되는 긍정적인 것을 떠올려보세요.

 

 

 

 

 

 

 

10. 자신의 감정을 정상화하세요

자신이 감정적이라는 것을 인정하는 것은 괜찮습니다.

 우는 것은 자연스러운 반응이며 

때로는 자신이 느끼는 것을 허용하는 것이 우는 것을 극복하는 가장 좋은 방법이라는 것을 기억하십시오. 

 

특정 순간에 억제가 필요하다면 판단하지 않고 감정을 느낄 수 있도록 스스로에게 허락하십시오.

 

 

오늘도 함께 해주셔서 감사합니다.

 

 

 

 

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